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18 के बाद तेजी से ऊंचाई कैसे बढ़ाई

 आश्चर्य है कि 18 के बाद तेजी से ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए? क्या ऊंचाई बढ़ना एक बड़ी बात है? ज़रुरी नहीं! यह सब कशेरुकाओं पर होने वाले विकारों को दूर करने के बारे में है जो समय के साथ गुरुत्वाकर्षण और खराब मुद्रा आदतों के कारण विकसित होते हैं। मानव शरीर की ऊंचाई में पर्यावरण, हार्मोन, जीन और पोषण जैसे कई कारकों से प्रभाव पड़ता है। इन प्रभावों के खिलाफ लड़ना कठिन है, लेकिन यह असंभव नहीं है। यदि आपके पास एक मजबूत दृढ़ संकल्प है, तो आप अपने मध्य-बिसवां दशा में भी अपनी ऊंचाई में सुधार कर सकते हैं। ऊंचाई को तेजी से बढ़ाने और लम्बे बढ़ने के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है। प्रोटीन के अच्छे सेवन से युग्मन व्यायाम द्वारा प्रभाव को प्रभावित करें - आप सकारात्मक रूप से अपनी ऊंचाई में जोड़ सकते हैं। Here को बढ़ाने के लिए कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज के साथ हाइट कैसे बढ़ाये।

पेल्विक शिफ्ट

आप आम तौर पर दिन के कितने घंटे बैठते हैं? क्या आप जानते हैं कि बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी ऊंचाई प्रभावित होती है? रीढ़ की बदलती आकृति और संबंधित मांसपेशियों में असंतुलन लंबे समय तक बैठने के कारण होता है जो आपके शरीर के विकास को प्रभावित करता है। बैठने के नकारात्मक परिणामों से दूर जाने के लिए ऊंचाई बढ़ाने के लिए पैल्विक शिफ्ट सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह निचली रीढ़ की वक्रता बढ़ाता है, और ऊपरी पीठ की; आपकी ऊंचाई बढ़ाता है

 अनुसरण करने के लिए चरण:

फर्श पर कंधों के साथ चटाई पर लेट जाएं।

हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को फैलाकर रखें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को नितंबों के करीब खींचें।

अपनी पीठ को आर्क करें ताकि श्रोणि उठा हो।

नितंबों को टक करें और पैरों और कंधों को आपके वजन का समर्थन करने दें।

कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दोहराएँ

चक्रासन

 चक्रासन को उर्ध्व धनुरासन के नाम से भी जाना जाता है। ये दो शब्द संस्कृत भाषा से लिए गए हैं और इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं-व्हील पोज़ या ऊपरी ऊपरी धनुष। नाम चक्रासन के अंतिम मुद्रा की स्थिति को दर्शाता है। चक्रासन अष्टांग विनयसा योग के परिष्करण क्रम में सबसे पहले सूचीबद्ध करता है। द व्हील पोज़ कई स्वास्थ्य लाभ रखता है। लाभों पर उतरने से पहले यह मानव जाति की सेवा करता है, आइए जानें कि कैसे मुद्रा को पंक्तिबद्ध करें:

चक्रासन करने के लिए कदम - द व्हील पोज:

• अपनी योग मैट पर सीधे लेट जाएं।

• अब घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को कूल्हों के करीब रखें।

• धीरे-धीरे अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपने कोहनी को अपने कानों के बगल में हथेलियों को मोड़कर मोड़ें।

• सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां कंधों की ओर इशारा कर रही हैं।

• अपने सिर को पीछे की ओर गिराएं।

• अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं।

• कोहनी बंद और सीधी होगी।

• जब तक आप कर सकते हैं तब तक मुद्रा को पकड़ो।

• कोर में खिंचाव महसूस करें।

• अपनी कोहनियों को मोड़ने के लिए पोज़ को जारी करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी रीढ़ को कम करना शुरू करें और चटाई पर लेटें।

• अब एक बार पोज़ जारी करने के बाद उसका प्रतिकार करें।

• अपने घुटनों को अपनी छाती के पास से सटाएं। पवनमुक्तासन में आएं।

• धीरे-धीरे श्वास लें और साँस छोड़ें।

योग युगों से मानव जाति को लाभ पहुंचा रहा है। योग उपचारों का एक विविधतापूर्ण महासागर है जो प्राकृतिक रूप से मानव दर्द को ठीक कर सकता है। ऐसे वैदिक आशीर्वादों में से एक है चक्रासन। चक्रासन शरीर के उपचार पर अद्भुत काम करता है।

नीचे चक्रासन के कुछ आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

1. अच्छा खिंचाव: चक्रासन एक अच्छा योग खिंचाव देने की बात करता है। चक्रासन में अंतिम मुद्रा को पूरा करने के लिए पूरे शरीर को शामिल किया जाता है। चक्रासन शरीर के कोर को लंबा करता है और बगल के साथ-साथ बाहों को फैलाता है। व्हील पोज़ एडवांस स्ट्रेच देकर शरीर को फायदा पहुंचाता है। यदि आप एक शुरुआती हैं और कुछ जटिल पोज में कदम रखना चाहते हैं तो सबसे फायदेमंद और रेटेड योग आसन है चक्रासन। यह शरीर को जो खिंचाव देता है, वह स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।

2. प्राकृतिक शक्तिवर्धक: चक्रासन हड्डियों और मांसपेशियों को अपार शक्ति और शक्ति का एक लौकिक स्रोत है। रोजाना रोल में चक्रासन को शामिल करने से आप योग के जबरदस्त फायदे पा सकते हैं। चक्रासन रीढ़ को फैलाता है जो इसे शक्ति प्रदान करता है। चक्रासन के लाभों में एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी, मजबूत हड्डी घनत्व के साथ-साथ तंत्रिकाओं के उचित कार्य शामिल हैं। चक्रासन मांसपेशियों के धीरज को लाभ देता है; यह योग आसन लसदार मांसपेशियों को फैलाकर उन्हें प्रभावी मजबूती प्रदान करता है।

3. भूख को बढ़ाता है: अगर आपको भूख कम लगती है तो आपको कोई कृत्रिम वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। भारतीय संरक्षण ने हमें प्राकृतिक रूप से भूख बढ़ाने में चक्रासन के प्रभावी लाभों के साथ उपहार दिया है। जब आप सिर को नीचे गिराते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने जबड़े को बंद रखें, इससे नेकलाइन अच्छी पाचन शक्ति को बढ़ाएगी। चक्रासन आपको कब्ज, पाचन समस्याओं और पेट की अन्य समस्याओं से छुटकारा दिलाता है जो आपको प्राकृतिक रूप से बेहतर भूख देता है।

4. एग्रेस्टल वेट कटर: एक उच्च प्रतिशत लोग मोटापे से पीड़ित हैं और उनके अधिक वजन के बारे में चिंतित हैं। कृत्रिम सामूहिक कटर और जिम में अत्यधिक व्यायाम के बाद लोगों का झुंड चल रहा है। चक्रासन में अंतिम मुद्रा पर उतरने के लिए पेट और पेट के अंग शामिल होते हैं, इसलिए अतिरिक्त पेट की चर्बी काट लें। स्वस्थ शरीर देकर सुखदायक व्यक्तित्व प्राप्त करने के लिए चक्रासन का अभ्यास किया गया है।

5. लचीलापन: चक्रासन का एक और बड़ा लाभ यह है कि यह आपको अत्यधिक लचीला बनाता है। चक्रासन आपके शरीर को अच्छी तरह से मोड़ देता है जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी में बहुत खिंचाव आता है। चक्रासन शरीर को लंबा करने और आपको अच्छे लचीलेपन से पुरस्कृत करके शरीर को लाभ पहुंचाता है।

6. रक्त परिसंचरण: अंतिम मुद्रा को प्राप्त करने के लिए एक अच्छे रीढ़ की हड्डी और शरीर के खिंचाव से गुजरना पड़ता है, जबकि सिर नीचे गिर जाता है, चक्रासन रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और पूरे शरीर को समृद्ध ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करता है। चक्रासन चेहरे और खोपड़ी को समृद्ध रक्त की आपूर्ति करता है जिससे आपको चमकती त्वचा और चमकते हुए बाल मिलते हैं। चक्रासन व्यापक रूप से अपने सौंदर्य लाभों के लिए जाना जाता है। यदि आप अपनी जवानी को हमेशा के लिए बचाए रखना चाहते हैं तो यह मुद्रा चमत्कारी है।

7. मानसिक स्वास्थ्य: चक्रासन के प्रमुख लाभों में से एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य है। चक्रासन करते समय रक्त मस्तिष्क कोशिकाओं को निर्देशित करता है जो उन्हें ऑक्सीजन प्रदान करते हैं। चक्रासन आपको चिंता, तनाव और अन्य भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा दिलाता है जो आपको अच्छी मानसिक स्वच्छता से पुरस्कृत करते हैं।

8. श्वसन विकार: चक्रासन फेफड़े को लक्षित करता है और श्वसन अंगों के अच्छे कामकाज को सुनिश्चित करता है। चक्रासन फेफड़ों को खोलता है जिससे श्वसन संबंधी समस्याओं का इलाज होता है। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो चक्रासन अस्थमा, सांस लेने की समस्या, ब्रोंकाइटिस और अन्य सांस की बीमारी से छुटकारा दिला सकता है।

9. चिकित्सीय अनुप्रयोग: चक्रासन भी चिकित्सीय अनुप्रयोग रखता है। चक्रासन सर्वाइकल, स्पॉन्डिलाइटिस, पाचन समस्याओं और अन्य गंभीर बीमारियों जैसी प्रमुख समस्याओं का इलाज करता है।

10. समग्र कल्याण: चक्रासन सभी आंतरिक अंगों को मजबूत करता है जिससे अंगों का इष्टतम कार्य सुनिश्चित होता है। सिंक्रोनाइज़्ड int

सिंगल लेग होपिंग

ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम को रोकना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और आपके निचले शरीर की संपूर्ण कसरत का वादा करता है

 अनुसरण करने के लिए चरण:

अपने बाएं पैर में दस बार हॉप करें।

अपने हाथों को सीधा आकाश की ओर इंगित करते हुए रखें।

इसी तरह अपने दाहिने पैर पर हॉप

पिल्ला मुद्रा

ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह व्यायाम आपकी रीढ़, पैर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है और आपकी हड्डियों को लंबा बनाता है

 अनुसरण करने के लिए चरण:

मैट पर अपने सभी चार हाथों, और घुटनों की स्थिति के साथ शुरू करें।

अपने घुटनों को अपने कूल्हों और अपने हाथों को अपने कंधों से ऊपर उठाएं।

अपने पैर की उंगलियों को झुकाएं और अपने हाथों को कुछ इंच आगे बढ़ाएं।

अपने कूल्हों को पीछे की ओर आधा करके अपने पैरों पर रखें और निचले शरीर में एक अच्छा खिंचाव महसूस करें।

60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और आराम करो

साइड स्ट्रेच

साइड स्ट्रेच व्यायाम

साइड खिंचाव मांसपेशियों को विकसित करेगा और उन्हें लम्बी भी बनाएगा। ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह व्यायाम विशेष रूप से इंटरकोस्टल मांसपेशियों को बढ़ाता है और मजबूत बनाता है। एक साइड स्ट्रेच करते समय, सुनिश्चित करें कि आप महसूस करते हैं कि मांसपेशियों को आपकी पीठ के निचले हिस्से से ऊपर की तरफ खींचते हैं और आपके कंधे तक ऊँचाई बढ़ाने में सफल होते हैं।

 अनुसरण करने के लिए चरण:

अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों।

अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाकर एक साथ पकड़ें।

अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें।

20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाओ।

दो बार खिंचाव को दोहराएं और पक्षों को विपरीत दिशा में करने के लिए स्विच करें।

लो लुनगे आर्क

पीठ और ऊपरी शरीर को झुकाने से हमेशा आपकी हाइट बढ़ेगी। ऊपरी शरीर को विकसित करना कठिन है, लेकिन कम चंद्र चाप के साथ आप अपनी पीठ को बहुत अच्छी तरह से मजबूत और बाहर कर सकते हैं। यह व्यायाम आपके पैरों और कंधे की हड्डियों को लंबा करने के लिए भी काम करता है

 अनुसरण करने के लिए चरण:

अपनी दोनों हथेलियों को अपनी उंगलियों से लॉक करें और अपनी बाहों को अपने दाहिने पैर के सामने की ओर फैलाएं।

अपने दाहिने पैर को मोड़ें और चरण 1 करते समय अपने बाएं पैर को बाहर खींचें।

जहाँ तक हो सके स्ट्रेच करें और 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें

कोबरा खिंचाव

कोबरा मुद्रा रीढ़ को मजबूत करते हुए कंधों, छाती और एब्डोमिनल में मांसपेशियों को फैलाती है

 अनुसरण करने के लिए चरण:

अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाएं।

अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें।

एक ऊंचा कोण बनाने के लिए अपनी रीढ़ को झुकाते हुए अपनी ठोड़ी को उठाएं।

जहाँ तक संभव हो पीछे और कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।

शुरू में व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए पांच प्रतिनिधि काफी अच्छे होने चाहिए।

जॉगिंग

टहलना व्यायाम

जॉगिंग ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक व्यायाम है जिसे आप अपने पैरों को लंबा करने के बारे में बेताब होने पर याद नहीं कर सकते हैं। टहलना आपके पैर की हड्डियों को स्वाभाविक रूप से बढ़ने में मदद करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। जॉगिंग आपकी हीली को बढ़ाने के लिए जादू की तरह काम करता है